Burnout und Erschöpfung – Ursachen und Wege aus der Überforderung
Burnout und Erschöpfung – Ursachen und Wege aus der Überforderung
Burnout, Erschöpfung und Überforderung sind ernste Probleme, die immer mehr Menschen in unserer heutigen Gesellschaft betreffen. Wenn die Anforderungen des Lebens überhand nehmen und die Belastungsgrenze überschritten wird, kann dies zu schwerwiegenden psychischen und physischen Problemen führen. Doch es gibt Hilfe! In diesem Beitrag erkläre ich zunächst Ursachen, Symptome und Folgen von Burnout. Am Ende zeige ich dir, was du tun kannst, um Stück für Stück in die Entspannung und somit wieder in deine Kraft zu kommen.
Was ist Burnout oder bin ich einfach nur erschöpft?
Burnout ist ein Zustand der körperlichen, emotionalen und geistigen Erschöpfung, der oft durch anhaltenden Stress verursacht wird. Es geht über normale Müdigkeit hinaus und beeinträchtigt das tägliche Leben und die Arbeitsfähigkeit. Nimm dich und deine Situation ernst! Burnout entsteht nicht in wenigen Wochen, sondern ist ein Prozess, der sich nach einer langen Zeit, in der es einfach zu viel war und ist, aufbaut. Dein Körper zeigt dir seine Grenzen. Mit dir ist jedoch alles in Ordnung. Du brauchst einfach eine Pause.
Woran erkennst du, ob du betroffen bist?
Diese Thematik zeigt sich bei jeder Person etwas anders. Symptome von Burnout können Müdigkeit, Schlafstörungen, Reizbarkeit, Rückzug von sozialen Aktivitäten, verminderter Leistungsfähigkeit und emotionale Erschöpfung umfassen. Wie geht’s dir, wenn du daran denkst, dass du jetzt volle Leistung bringen sollst? – Aufgaben erledigen, Familie, Arbeit, Partnerschaft unter einen Hut bringen. Erschöpft dich bereits der Gedanke?
Wie konnte es soweit kommen?
Die Ursachen für Burnout sind vielfältig und können Arbeitsüberlastung, mangelnde Unterstützung am Arbeitsplatz, unklare Erwartungen, zwischenmenschliche Konflikte, ungesunde Lebensgewohnheiten und mangelnde Work-Life-Balance umfassen. Auf zwei Themen möchte ich genauer eingehen:
- Dauerhafter Stress. Zunächst ist es eine natürliche Stressreaktion auf Ereignisse und Herausforderungen in deiner Umwelt, die bei den Betroffenen Angst- oder Druckgefühl erzeugen. In diesen Situationen bringt der Körper sich in einen Alarmzustand, der ihn auf Kampf oder Flucht vorbereitet. Es wird ein festgelegtes Programm in Gang gesetzt, was bereits seit der Steinzeit in schwierigen Situationen abläuft und das Leben des Betroffenen retten soll. Heute müssen wir nicht mehr um unser Leben kämpfen, die psychischen Reaktionen auf Stress gehen jedoch weiterhin mit einem erhöhten Puls, Verspannungen, Atemnot, innerer Unruhe und Reizbarkeit einher. Sollten diese Symptome über einen längeren Zeitraum anhalten, kann es auch zu schweren körperlichen Erkrankungen kommen.
- Aktuelle traumatische Erlebnisse und schwierige und traumatische Erfahrungen in der Kindheit, die noch ungelöst sind, stellen eine wichtige Ursache für Burnout und Erschöpfung dar. Die Erlebnisse der Kindheit können über ein aktuelles Ereignis wieder aktiviert werden (sogenannte Trigger). Wenn diese psychischen Belastungen über längere Zeit hinweg ignoriert werden, erleben die Betroffenen oft verschiedene körperliche Beschwerden, wie z.B. eine Dyspnoe (Atemnot) und deren übliche Symptome, die sich in Kurzatmigkeit und einer Knappheit an Luft bemerkbar machen.
Long Covid als Ursache für Erschöpfung: In den letzten Jahren zeigt sich immer mehr, dass eine Corona-Infektion dauerhafte Erschöpfungszustände auslösen kann, die auch als Long Covid bekannt sind. Betroffene leiden oft über Monate hinweg an einer eingeschränkten Belastbarkeit, chronischer Müdigkeit und einer erheblichen körperlichen und geistigen Erschöpfung, auch bekannt als Fatigue-Syndrom. Diese Erschöpfung geht oft mit Symptomen wie Konzentrationsschwierigkeiten, Muskelschwäche, Schlafstörungen und Atemproblemen einher. Die körperliche Schwächung und das Gefühl, die frühere Leistungsfähigkeit nicht mehr zurückzuerlangen, können außerdem depressive Symptome begünstigen und die Betroffenen in eine Burnout-Spirale führen.
Die Überforderung kommt oft schleichend. Ein Thema, was dir zunächst viel Spaß bereitet, wie eine verantwortungsvolle Aufgabe, kann mit einem Schicksalsschlag schnell zu viel werden. Von Burnout sind Personen betroffen, die zunächst für Ihre Themen „brennen“. Wenn sie jedoch nicht aufpassen – ausbrennen.
Wen kann es treffen?
Burnout kann jeden treffen! Es gibt jedoch bestimmte Berufsgruppen, wie Gesundheitsdienstleister, Lehrkräfte, Sozialarbeiter und Führungskräfte, die einem höheren Risiko für Burnout ausgesetzt sein könnten. Letztendlich kann die Situation von hoher Arbeitsbelastung, emotionalen Anforderungen und unzureichenden Ressourcen, jeden in die Knie zwingen.
Nimm deine Symptome ernst!
Was sind die Folgen?
Unbehandelt kann es zu schwerwiegenden langfristigen Folgen führen, darunter chronische körperliche Erkrankungen, psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände, Beziehungsprobleme und berufliche Einschränkungen. Auf jeden Fall beeinträchtigt diese Situation deine Lebensqualität und oft auch deine Gesundheit. Viele Betroffene brauchen viele Monate, um Ihre Situation zu verändern, sich zu erholen und mit neuer Kraft zu starten.
Was kannst du tun?
Um Burnout behandeln zu können geht es im ersten Schritt darum, sich die Gefühle einzugestehen und sich Hilfe zu holen. Strategien zur Prävention und Bewältigung von Burnout umfassen Entspannungstechniken, Selbstfürsorge, Grenzen setzen, soziale Unterstützung suchen, gesunde Lebensgewohnheiten pflegen. In der Therapie finden wir gemeinsam die belastenden Auslöser und transformieren sie. Die Auslöser sind ganz eng mit Ihren Lebenserfahrungen verbunden und somit ganz individuell zu betrachten.
Zum Teil wird es nötig sein, die körperlichen Ressourchen in Form von Vitaminen und Mineralien wieder aufzufüllen, was in Zusammenarbeit mit entsprechenden Fachpersonen erfolgt. Hier gebe ich gern eine Empfehlung.
Diese drei Wege werden dich auf dem Weg in ein selbst bestimmtes Leben unterstützen:
- Entspannung und Meditation: Wenn es still wird, kann es in dir zunächst laut werden. Das Einübung von Atemtechniken, Meditationen und die Durchführung von Phantasiereisen kann dich schnell in die Entspannung bringen. In diesen Übungen ist es möglich, sich den eigenen Themen in einem entspannten Rahmen zu öffnen. Dann kann tiefe innere Ruhe folgen.
- In der Traumatherapie mittels EMDR beispielsweise ist es möglich, die Auslöser zu finden und die psychischen Belastungen zu lösen. Es geht darum, Verschüttetes auszugraben und Verdrängtes ins Bewusstsein zu heben. Dabei hängt alles zusammen: Der Körper, die Emotionen und die Gedanken. Die Symptome können sich dann immer mehr verringern und manchmal ganz auflösen.
- Trance healing: Bei einer Heilübertragung erhältst du genau die Energie und Unterstützung aus der geistigen Welt und von deinem geistigen Team, die du in deiner aktuellen Situation benötigst. Ich bin der mediale Kanal, der die Energie ganz neutral an dich weiter gibt, in dem ich meine Hände auf deine Schultern lege. Du bleibst vollständig bekleidet. Wann ist es sinnvoll Heilenergie für sich zu nutzen? Eigentlich immer! Diese Heilung geht tief bis an die Wurzeln, wo das aktuelle Thema entstanden ist, ohne dass du es mit deinem Verstand verstehen musst. Es wirkt einfach bis in die Tiefen. Nachdem du diese Energie empfangen hast (viele schlafen währenddessen ein, weil es so entspannend ist) fühlst du dich tief erholt und gehalten.
Wie kann ich dich unterstützen?
Mein Ziel ist es, dir Werkzeuge an die Hand zu geben, um langfristig besser mit Stress und Belastung umgehen zu können und somit einem erneuten Burnout vorzubeugen. Wenn auch du dich erschöpft und überfordert fühlst, zögere nicht, Hilfe anzunehmen. Ich bin für dich da.
Ich bin Anja Gießelmann Heilpraktikerin für Psychotherapie und mediale Beraterin
Wissensexpertin: Mein Wissen habe ich mir in vielen Aus- und Weiterbildungen angeeignet. Hier möchte ich nur die Wichtigsten nennen. Heilpraktikerin für Psychotherapie, Dipl. Sozialpädagogin, Medium und Coach, Systemische Beraterin
Erfahrungsexpertin: Ich begleite und berate Menschen seit 20 Jahren in den unterschiedlichsten Bereichen auf ihrem Weg. Seit 2019 habe ich mich auf die Verbindung von Psychologie und medialer Beratung spezialisiert und seit dem bereits mehr als 300 Klienten geholfen.
Prozess-Expertin: Meine Medialität ermöglicht mir, Themen zu erspüren, die noch im Unterbewussten liegen, aber gesehen werden wollen. Mein therapeutisches Hintergrundwissen bietet Sicherheit und Fachkompetenz, um die Themen zu bearbeiten.
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